COSTRUISCI UN CORPO FORTE E SANO:
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La programmazione annuale (a casa o in palestra) che sviluppa forza, mobilità e massa muscolare in modo progressivo e sicuro
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ENTRA ORA ▼Non solo postura e dolori:
lavoriamo per costruire un corpo forte e sano
Per molti anni i percorsi che ho prodotto si sono concentrati per lo più sul miglioramento della postura e sulla riduzione dei dolori.
Con queste schede e questa programmazione facciamo un passo in avanti, sempre mantenendo la filosofia di fondo.
Dal "riparare un guasto" passiamo alla "costruzione di un corpo forte e sano a 360 gradi".
Costruire un corpo forte e sano è un dovere per tutti. È la migliore garanzia che possiamo avere per il futuro.
La scienza ha dimostrato che i muscoli sono l'organo che più di tutti predice il nostro stato di salute negli anni a venire.
Avere muscoli in forma significa ridurre il rischio di sviluppare qualsiasi tipo di problema, dal mal di schiena all'Alzheimer (incredibile, ma è così)
Cosa significa allenamento completo e perché è fondamentale dopo i 40 (per uomini e per donne)
Dopo i 40 anni perdiamo circa l'1% di massa muscolare all'anno. Tra i 40 e i 70 possiamo arrivare a perdere fino al 30% della massa e oltre il 60% della forza (la forza cala più rapidamente della massa). È un impatto che può essere devastante.
Nel tempo perdiamo anche mobilità, diventiamo più rigidi e meno capaci di apprendere nuovi movimenti.
Ecco perché dopo i 40 è sempre più importante che l'allenamento sia COMPLETO: molti pensano che debba essere più leggero, ma la parola chiave è davvero "completo".
E un allenamento completo non fa distinzione tra "femminile" o "maschile": i muscoli fanno sempre gli stessi movimenti.
Un allenamento che lavora solo su un aspetto non basta:
- Se alleniamo solo la flessibilità, i muscoli non riusciranno a sostenere bene lo scheletro, il metabolismo e persino il sistema immunitario.
- Se alleniamo solo lo sviluppo muscolare "stile body building", rischiamo di diventare rigidi e con movimenti sempre meno fluidi.
- Se ci limitiamo a fare attività per puro divertimento, il risultato sarà quello di passare dei bei momenti (ottimo!) ma senza raggiungere i migliori risultati possibili (ed è un peccato!)
L'allenamento completo deve quindi stimolare i muscoli sotto ogni punto di vista:
- sviluppo muscolare attraverso il carico;
- mantenimento della mobilità articolare con esercizi specifici;
- rinforzo dei "punti deboli" che eventualmente hai accumulato
È un allenamento individuale e strutturato, non semplicemente un'attività di gruppo generica.
Le schede di allenamento hanno l'obiettivo di fornirti una programmazione strutturata su più cicli, che si sviluppa nell'arco di 9 mesi.
Si tratta di video-schede con gli esercizi e PDF stampabile con tutte le descrizioni.
In questi 9 mesi esploreremo diverse tecniche, esercizi e modalità, con l'obiettivo di stimolare i muscoli nel modo più completo possibile.
Lavoreremo a cicli, mantenendo sempre l'obiettivo della costruzione di un corpo forte e sano.
Le schede prevedono l'utilizzo di un po' di attrezzatura, perché per dare stimoli efficaci ai muscoli il carico esterno è indispensabile.
Attrezzatura necessaria:
In palestra nessun problema: le schede sono pensate anche con gli esercizi classici da sala, quindi tutto è già predisposto.
A casa servono almeno una panchetta e degli elastici (meglio se con diverse resistenze). Ancora meglio sarebbe avere anche qualche coppia di manubri di diverso peso.
Allenarsi solo a corpo libero è possibile, ma richiede già un livello avanzato. Per dare stimoli adeguati alla massa muscolare serve comunque un minimo di attrezzatura. Non basta il materassino.
Le schede includono varianti per chi si allena a casa, così da rendere tutto accessibile.
Quali obiettivi puoi raggiungere
L'obiettivo generale è costruire un corpo forte e sano. Ma cosa significa concretamente?
Dal punto di vista di "come ti senti" noterai:
- maggiore scioltezza (lavoreremo sulla mobilità)
- miglioramento di eventuali dolori (ci rinforziamo e ci sciogliamo)
- miglioramento dell'energia e della qualità del sonno
- più forza nei movimenti quotidiani, e migliore postura complessiva
- migliori performance se pratichi altri sport
E per quanto riguarda il "come ti vedi"?
Per la prima volta, questi allenamenti sono pensati per favorire il migliore sviluppo muscolare possibile.
Noterai quindi anche una maggiore tonicità e volume dei muscoli, visibile e palpabile.
Questo comporta ovvi vantaggi estetici ma anche ulteriori vantaggi di salute, perché muscolo più sviluppato = maggiore salute.
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Sono "sul campo" da più di 20 anni, e da più di 10 anni aiuto le persone attraverso i miei contenuti online.
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SCOPRI CHI SONO
Mi chiamo Marcello Chiapponi, lavoro come fisioterapista da oltre 20 anni, e da più di 10 i miei contenuti online raggiungono migliaia di utenti ogni giorno (letteralmente).
Oltre che dell'aspetto "terapeutico" del mio lavoro, sono sempre stato un grande appassionato di Fitness.
Inizialmente praticavo solo body building, ma grazie al mio lavoro ho scoperto gli incredibili benefici per la salute che si possono avere anche da altri tipi di allenamento, dando vita alla metodica Fitness Sicuro®.
Con la mia attività online sono poi riuscito a:
1) aiutare moltissime persone che hanno visitato il mio sito L'Altra Riabilitazione (con milioni di visite all'anno)
2) creare un canale YouTube ricchissimo di contenuti, con più di 600.000 iscritti e oltre le 85 milioni di visualizzazioni
3) ideare un sistema di allenamento per le persone che vogliono ritrovare la propria forma, con passione, costanza e perseveranza
4) realizzare una serie di guide e libri che hanno permesso a migliaia di persone di risolvere i propri problemi muscolo-scheletrici
Sono autore sulla salute e sulla postura presso gruppi editoriali nazionali;
ho collaborato o sono apparso su riviste e periodici italiani qui sotto.
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