SCHEDE
Schede di Allenamento Completo
Una programmazione chiara e progressiva per allenarti senza improvvisare e costruire risultati reali nel tempo.
★★★★★ 4.9 (13 recensioni)Il programma annuale
costruendo forza, mobilità e massa muscolare dopo i 40
Dopo i 40 il corpo cambia: perdiamo circa l’1% di massa muscolare all’anno, diventiamo più rigidi e i movimenti perdono fluidità. Non basta più “fare movimento” o allenarsi in modo leggero: serve un allenamento che stimoli i muscoli sotto ogni punto di vista.
Total Training 40+ è la programmazione annuale più completa pensata specificamente per chi vuole lavorare in modo serio su forza, mobilità e massa muscolare, con un approccio sicuro e adatto a tutti i livelli.
Il programma si sviluppa su 9 mesi di schede strutturate in cicli progressivi. Ogni ciclo lavora su aspetti diversi: ci saranno momenti dedicati alla forza, altri alla mobilità, altri ancora allo sviluppo della massa muscolare. L’obiettivo è costruire muscoli forti e sani che ti proteggono per gli anni a venire.
Ogni scheda è disponibile sia in formato video che in PDF stampabile, con descrizioni dettagliate di esercizi, serie, ripetizioni e indicazioni tecniche. Le schede includono varianti per chi si allena a casa con attrezzatura base (panchetta, elastici, manubri) e per chi preferisce la palestra.
Non devi essere un atleta per iniziare: il programma è progressivo e adatto a tutti i livelli. L’importante è avere la voglia di costruire davvero un corpo forte e sano.
Il risultato? Ti muoverai meglio, avrai più forza nella vita quotidiana, migliorerai postura ed energia generale, e costruirai la migliore protezione possibile per il tuo futuro fisico.
Informazioni essenziali
STRUTTURA DEL CORSO:
Video introduttivo
Presentazione del programma, spiegazione della logica dei cicli di allenamento e come orientarti nella programmazione di 9 mesi per ottenere i migliori risultati.
Ciclo 1 – Fondamenta (Mesi 1-3)
Costruzione delle basi: attivazione muscolare, apprendimento della tecnica corretta e primo lavoro di forza con carichi controllati. Focus su movimenti fondamentali e progressione sicura.
Ciclo 2 – Sviluppo (Mesi 4-6)
Aumento dell’intensità: lavoro specifico su forza, mobilità articolare e primi stimoli per lo sviluppo della massa muscolare. Introduzione di schemi motori più complessi.
Ciclo 3 – Consolidamento (Mesi 7-9)
Integrazione completa: allenamenti che combinano forza, mobilità e massa muscolare per costruire un corpo forte, tonico e funzionale nella vita quotidiana.
Varianti Casa e Palestra
Ogni scheda include alternative per chi si allena a casa con attrezzatura base (panca, elastici, manubri) e per chi preferisce la palestra con attrezzature complete.
Ogni scheda è disponibile in formato video con esercizi dimostrati e in PDF stampabile con descrizioni dettagliate di serie, ripetizioni e indicazioni tecniche.
benefici
L’obiettivo generale è costruire un corpo forte e sano. Ma cosa significa concretamente?
come ti senti
Noterai:
- maggiore scioltezza (lavoreremo sulla mobilità)
- miglioramento di eventuali dolori (ci rinforziamo e ci sciogliamo)
- miglioramento dell’energia e della qualità del sonno
- più forza nei movimenti quotidiani, e migliore postura complessiva
- migliori performance se pratichi altri sport
come ti vedi
Per la prima volta, questi allenamenti sono pensati per favorire il migliore sviluppo muscolare possibile.
Noterai quindi anche una maggiore tonicità e volume dei muscoli, visibile e palpabile.
Questo comporta ovvi vantaggi estetici ma anche ulteriori vantaggi di salute, perché muscolo più sviluppato = maggiore salute.
L'AUTORE
| CHI SONO
Mi chiamo Marcello Chiapponi , lavoro come fisioterapista da oltre 20 anni , e più di 10, i miei contenuti online raggiungono migliaia di utenti ogni giorno (letteralmente).
Oltre che dell’aspetto “terapeutico” del mio lavoro, sono sempre stato un grande appassionato di Fitness.
Inizialmente praticavo solo body building, ma grazie al mio lavoro ho scoperto gli incredibili benefici per la salute che si possono avere anche da altri tipi di allenamento, dando vita alla metodica Fitness Sicuro®.
Con la mia attività online sono poi riuscito a:
1) aiutare moltissime persone che hanno visitato il mio sito L’Altra Riabilitazione (con milioni di visite all’anno)
2) creare un canale YouTube ricchissimo di contenuti, con più di 600.000 iscritti e oltre le 85 milioni di visualizzazioni
3) ideare un sistema di allenamento per le persone che vogliono ritrovare la propria forma, con passione, costanza e perseveranza
4) realizzare una serie di guide e libri che hanno permesso a migliaia di persone di risolvere i propri problemi muscolo-scheletrici
BONUS INCLUSI
Stretching
(valore 47 euro)
corso stretching
corso completo di stretching con video-lezioni ed esercizi specifici per mantenere e migliorare la mobilità articolare.
Un programma strutturato che ti permette di lavorare sulla flessibilità in modo progressivo e sicuro, integrando perfettamente il lavoro di forza delle schede di allenamento. Così avrai tutto quello che serve per un corpo mobile, forte e funzionale, senza dover cercare altro.
Ricettari
(valore 37 euro)
ricettari stagionali
4 ricettari completi stagionali, con ricette pratiche e bilanciate per contrastare l’infiammazione cronica e supportare il recupero muscolare.
Ogni ricettario è pensato per sfruttare gli alimenti di stagione e darti indicazioni semplici da seguire nella vita quotidiana. Così avrai sempre a disposizione un’alimentazione che lavora insieme all’allenamento, senza complicazioni.
Functional
(valore 29 euro)
sessioni functional
raccolta di video-allenamenti brevi e mirati sul movimento funzionale, pensati per stimolare il corpo in modo diverso e migliorare coordinazione, equilibrio e controllo.
Sono sessioni in pillole che puoi inserire rapidamente nella tua routine, per aggiungere varietà e mantenere il sistema neuromuscolare sempre attivo. Strumenti pratici per integrare il lavoro delle schede principali, senza appesantire la programmazione.
Club
(valore 54 euro)
Fitness Sicuro Club
2 mesi di accesso completo a Fitness Sicuro Club (3 mesi nell’offerta Premium), la piattaforma dove trovi centinaia di allenamenti extra, contenuti esclusivi, aggiornamenti continui e il supporto della community. Potrai esplorare percorsi aggiuntivi, sessioni specifiche per ogni esigenza e integrare il lavoro delle schede con materiali sempre nuovi. Così avrai a disposizione un ecosistema completo di risorse per allenarti in modo ancora più completo e variato, senza limiti.
Un'Area Clienti Dedicata
| OGNI GIORNO, UN PASSO IN PIÙ
Costruisci un Corpo Forte, Mobile e Resistente
Accedi a una piattaforma semplice e intuitiva con esercizi guidati, percorsi strutturati e consigli pratici per migliorare forza, postura, energia e benessere generale. Allenati quando vuoi, dove vuoi, con la sicurezza di un metodo professionale.
È ADATTO A TE ?
A chi è adatto - e a chi no
Fa per te se ...
- Hai più di 40 anni e vuoi costruire un corpo forte che duri nel tempo
- Senti che il tuo corpo è diventato più rigido e meno reattivo rispetto a prima
- Vuoi un allenamento completo che lavori su forza, mobilità e massa muscolare insieme
- Ti alleni già ma ti manca un approccio strutturato e progressivo
- Hai dolori o fastidi muscolo-scheletrici e vuoi rinforzarti senza peggiorare la situazione
- Cerchi un programma serio e continuativo, non l’ennesimo workout di 30 giorni
- Vuoi allenarti sia in palestra che a casa con attrezzatura base
- Parti da zero ma vuoi iniziare a prenderti davvero cura del tuo corpo
Non fa per te se ...
- Cerchi un programma per dimagrire rapidamente o per massimizzare la massa muscolare stile bodybuilding
- Vuoi allenarti solo a corpo libero senza nessuna attrezzatura (serve almeno panchetta ed elastici)
- Non hai intenzione di seguire una programmazione strutturata per diversi mesi
- Cerchi risultati immediati senza investire tempo e costanza nel percorso
Domande frequenti
FAQ
Come ricevo il manuale dopo l'acquisto?
+Immediatamente dopo il pagamento ricevi un'email con il link per scaricare il PDF. Nessuna attesa: il materiale è tuo in pochi secondi.
Il PDF ha una scadenza o un limite di download?
+No. Una volta scaricato il manuale è tuo per sempre, senza scadenze né limitazioni. Puoi salvarlo sul tuo dispositivo e consultarlo ogni volta che vuoi, anche offline.
Su quali dispositivi posso leggerlo?
+Su qualsiasi dispositivo: smartphone, tablet, computer. Il formato PDF è universale e compatibile con tutti i sistemi operativi. Puoi anche stamparlo se preferisci avere una copia cartacea.
I programmi di allenamento sono adatti a chi è sedentario? se inclusi
+Sì. I manuali sono strutturati con una progressione graduale, pensata anche per chi parte da zero o è rimasto fermo a lungo. L'obiettivo è costruire una base solida senza rischi, non impressionare con carichi impossibili.
Servono attrezzature particolari per seguire i programmi? se inclusi
+No. I programmi sono progettati per essere seguiti a casa, senza macchinari. Dove utile, vengono indicati strumenti semplici e accessibili come elastici o manubri leggeri, ma nulla di indispensabile o costoso.
Posso ricevere assistenza se ho dubbi sul contenuto?
+Sì. Tutti i nostri prodotti includono assistenza dedicata. Se hai domande sul programma o sulle indicazioni nutrizionali, puoi contattarci e riceverai una risposta personale entro 48 ore.
Finalmente un allenamento focalizzato sull'età che rispetta i cambiamenti del corpo e della struttura muscolare.
Sfidante, equilibrato e mai noioso
Ottimo prodotto, lo consiglio!
Sono molto soddisfato anche perchè allenandomi a casa nel variare gli esercizi non avevo mai in mente quali fare adesso invece è molto più chiaro
Come dice Marcello : Ortimo 👍🔝🔝
schede molto ben organizzate
trovo le schede molto ben organizzate: oltre alle spiegazioni ci sono i video per chiarire gli esercizi. sto seguendo il programma come consigliato e mi trovo bene.
seguo il programma da circa due settimane e mi sto trovando molto bene. Ci sono allenamenti sia per le articolazioni (postura, ginocchia, spalle) di rinforzo muscolare, quindi è davvero completa e con molte proposte.
Gli esercizi sono disponibili sia in video che in schede, facili da seguire anche a casa. Mi piace perché puoi scegliere vari allenamenti per ogni livello ..spiegazioni degli esercizi dettagliate
La consiglio a chi vuole prendersi cura del proprio corpo in modo mirato e graduale. complimenti
Ho iniziato gli allenamenti che considero utili e facili da eseguire perché i video sono precisi e l'esecuzione anche in autonomia ritengo possano essere effettuata correttamente
Video vari e interessanti
Ciao sono Letizia, sono molto contenta e soddisfatta dell'acquisto perché sono schede facili e funzionali
Finora tutti i prodotti di Marcello li trovo eccezionali
Mi hanno anche risolto alcuni dei problemi di dolore
Grazie ancora
Mi piace molto questo nuovo programma, comincio a sentire i miei muscoli che lavorano
Schede complete e ben organizzate,metto alla fine 20 minuti di cardio e l'allenamento è top..
Training over 40
Ho 45 anni, neanche un mese che ho iniziato. Mi trovo molto bene e ho scelto l'opzione a casa. Mi sono attrezzata con una panca, un paio di manubri e un elastico. Inizio già a sentire risultati, mi sento più forte e meno fiacca. Due settimane e mezzo che ho iniziato. Ogni singolo esercizio spiegato molto bene anche con video.
Prezzo ottimo, con soli 37€, prezzo offerta, ho nove mesi pianificati con schede inPDF+ video.
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Finalmente un allenamento focalizzato sull'età che rispetta i cambiamenti del corpo e della struttura muscolare.
Sfidante, equilibrato e mai noioso
Ottimo prodotto, lo consiglio!
Sono molto soddisfato anche perchè allenandomi a casa nel variare gli esercizi non avevo mai in mente quali fare adesso invece è molto più chiaro
Come dice Marcello : Ortimo 👍🔝🔝
schede molto ben organizzate
trovo le schede molto ben organizzate: oltre alle spiegazioni ci sono i video per chiarire gli esercizi. sto seguendo il programma come consigliato e mi trovo bene.
seguo il programma da circa due settimane e mi sto trovando molto bene. Ci sono allenamenti sia per le articolazioni (postura, ginocchia, spalle) di rinforzo muscolare, quindi è davvero completa e con molte proposte.
Gli esercizi sono disponibili sia in video che in schede, facili da seguire anche a casa. Mi piace perché puoi scegliere vari allenamenti per ogni livello ..spiegazioni degli esercizi dettagliate
La consiglio a chi vuole prendersi cura del proprio corpo in modo mirato e graduale. complimenti
Ho iniziato gli allenamenti che considero utili e facili da eseguire perché i video sono precisi e l'esecuzione anche in autonomia ritengo possano essere effettuata correttamente
Video vari e interessanti
Ciao sono Letizia, sono molto contenta e soddisfatta dell'acquisto perché sono schede facili e funzionali
Finora tutti i prodotti di Marcello li trovo eccezionali
Mi hanno anche risolto alcuni dei problemi di dolore
Grazie ancora
Mi piace molto questo nuovo programma, comincio a sentire i miei muscoli che lavorano
Schede complete e ben organizzate,metto alla fine 20 minuti di cardio e l'allenamento è top..
Training over 40
Ho 45 anni, neanche un mese che ho iniziato. Mi trovo molto bene e ho scelto l'opzione a casa. Mi sono attrezzata con una panca, un paio di manubri e un elastico. Inizio già a sentire risultati, mi sento più forte e meno fiacca. Due settimane e mezzo che ho iniziato. Ogni singolo esercizio spiegato molto bene anche con video.
Prezzo ottimo, con soli 37€, prezzo offerta, ho nove mesi pianificati con schede inPDF+ video.